운동 시작 전 5분 스트레칭
보조 풀업
- 45kg * 10
- 45kg * 10
- 45kg * 8
랫풀 다운
- 25kg * 10
- 30kg * 10
- 35kg * 10
- 40kg * 10
- 45kg * 6
- 40kg * 8
- 35kg * 10
- 30kg * 10
- 25kg * 10
시티드 로우
- 25kg * 10
- 30kg * 10
- 30kg * 8
- 30kg * 8
- 30kg * 7
바벨 로우
- 20kg * 10
- 30kg * 10
- 30kg * 8
- 30kg * 8
- 30kg * 7
덤벨 컬
- 5kg * 10
- 5kg * 10
- 5kg * 10
- 5kg * 8
- 5kg * 7
행잉 레그레이즈
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 10
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