운동 시작 전 5분 스트레칭
벤치 프레스
- 20kg * 10
- 40kg * 10
- 60kg * 6
- 60kg * 5
- 50kg * 8
- 50kg * 6
인클라인 덤벨 프레스
- 12kg * 10
- 12kg * 10
- 12kg * 10
- 15kg * 10
- 15kg * 8
딥스
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 7
- 맨몸 * 7
- 맨몸 * 7
케이블 푸시다운
- 25kg * 10
- 30kg * 10
- 30kg * 10
- 30kg * 10
- 30kg * 8
행잉 레그레이즈
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 9
- 맨몸 * 8
케이블 크런치
- 45kg * 10
- 45kg * 10
- 45kg * 8
- 45kg * 8
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