운동 시작 전 5분 스트레칭
사이드 레터럴 레이즈
- 3kg * 10
- 5kg * 10
- 7kg * 10(반 가동범위) 5kg * 10(풀 가동범위)
- 7kg * 10, 5kg * 10
- 7kg * 10, 5kg * 10
- 7kg * 10, 5kg * 10
- 7kg * 10, 5kg * 8
덤벨 프레스
- 10kg * 10
- 10kg * 10
- 10kg * 10
- 10kg * 10
- 10kg * 10
팩 덱 플라이
- 15kg * 10
- 20kg * 10
- 25kg * 6
- 20kg * 10
- 20kg * 10
- 20kg * 10
밀리터리 프레스
- 20kg * 10
- 30kg * 10
- 30kg * 10
- 30kg * 10
행잉 레그레이즈
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 10
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