운동 시작 전 5분 스트레칭
벤치 프레스
- 20kg * 10
- 40kg * 10
- 50kg * 10
- 60kg * 5
- 60kg * 5
- 60kg * 4
- 50kg * 8
- 50kg * 5
- 50kg * 5
- 50kg * 4
인클라인 프레스(머신)
- 40kg * 10
- 50kg * 10
- 50kg * 10
- 50kg * 10
- 50kg * 10
딥스
- 맨몸 * 8
- 맨몸 * 7
- 맨몸 * 5
- 35kg * 8
- 35kg * 8
- 35kg * 8
케이블 푸시다운
- 25kg * 10
- 30kg * 10
- 30kg * 10
- 30kg * 10
- 30kg * 8
행잉 레그레이즈
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 8
- 맨몸 * 8
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