운동 시작 전 5분 스트레칭
벤치 프레스
- 20kg * 12
- 40kg * 10
- 50kg * 10
- 60kg * 5
- 60kg * 5
- 60kg * 5
- 60kg * 4
인클라인 덤벨 프레스
- 10kg * 10
- 15kg * 10
- 15kg * 10
- 15kg * 8
- 15kg * 8
딥스
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 8
- 맨몸 * 8
- 맨몸 * 7
- 맨몸 * 5
케이블 푸쉬다운
- 30kg * 10
- 30kg * 10
- 30kg * 10
- 30kg * 8
- 30kg * 8
행잉 레그레이즈
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 8
- 맨몸 * 8
- 맨몸 * 6
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