운동 시작 전 5분 스트레칭
랫풀 다운
- 25kg * 10
- 30kg * 10
- 35kg * 10
- 40kg * 10
- 40kg * 10
- 40kg * 8
시티드 로우
- 25kg * 10
- 30kg * 10
- 35kg * 8
- 30kg * 10
- 30kg * 8
덤벨 로우
- 10kg * 10
- 12kg * 10
- 12kg * 8
- 12kg * 8
- 12kg * 7
바벨 로우
- 20kg * 10
- 30kg * 10
- 30kg * 10
- 30kg * 8
덤벨컬
- 5kg * 10
- 7kg * 10
- 7kg * 8
- 7kg * 7
이지바 컬
- 10kg * 8
- 10kg * 7
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