운동 시작 전 5분 스트레칭
밀리터리 프레스
- 20kg * 12
- 30kg * 10
- 40kg * 10
- 40kg * 8
- 40kg * 6
- 40kg * 7
비하인드 넥 프레스
- 20kg * 10
- 20kg * 10
- 20kg * 10
- 25kg * 10
- 25kg * 8
팩 덱 플라이
- 20kg * 10
- 20kg * 10
- 20kg * 9
- 20kg * 10
- 20kg * 8
행잉 레그레이즈
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 8
- 맨몸 * 7
- 맨몸 * 7
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