운동 시작 전 5분 스트레칭
랫풀 다운
- 25kg * 10
- 35kg * 10
- 40kg * 10
- 45kg * 7
- 40kg * 10
- 40kg * 9
시티드 로우
- 25kg * 10
- 25kg * 10
- 30kg * 10
- 30kg * 8
- 30kg * 8
바벨 로우
- 20kg * 10
- 30kg * 10
- 30kg * 10
- 30kg * 8
스트레이트 암풀 다운
- 20kg * 10
- 20kg * 10
- 20kg * 8
- 20kg * 8
케이블 이두컬
- 20kg * 10
- 25kg * 10
- 25kg * 8
- 20kg * 9
행잉 레그레이즈
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 9
- 맨몸 * 8
- 맨몸 * 6
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