운동 시작 전 5분 스트레칭
덤벨 프레스
- 9kg * 10
- 10kg * 10
- 12kg * 10
- 15kg * 8
- 15kg * 8
- 12kg * 10
밀리터리 프레스
- 20kg * 10
- 30kg * 10
- 35kg * 10
- 35kg * 10
- 35kg * 8
- 35kg * 8
사이드 레터럴 레이즈
- 5kg * 10
- 5kg * 10
- 5kg * 10
- 5kg * 9
- 5kg * 8
팩덱 플라이
- 15kg * 10
- 20kg * 10
- 25kg * 6
- 20kg * 8
- 20kg * 7
- 15kg * 10
행잉 레그레이즈
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 8
- 맨몸 * 7
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