운동 시작 전 5분 스트레칭 실시
밀리터리 프레스
- 20kg * 12
- 30kg * 10
- 40kg * 10
- 40kg * 10
- 40kg * 8
- 40kg * 7
- 40kg * 5
사이드 레터럴 레이즈
- 5kg * 10
- 5kg * 10
- 5kg * 10
- 5kg * 10
- 5kg * 8
팩덱플라이
- 15kg * 10
- 20kg * 10
- 20kg * 10
- 20kg * 7
- 20kg * 5
- 15kg * 7
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