운동 시작 전 5분 스트레칭!
랫풀다운
- 30kg * 10 (웜업)
- 35kg * 10
- 40kg * 10
- 45kg * 8
- 45kg * 7
- 40kg * 10
시티드로우
- 30kg * 10
- 30kg * 10
- 35kg * 9
- 35kg * 8
- 35kg * 8
덤벨로우
- 9kg * 10
- 12kg * 10
- 12kg * 10
- 12kg * 10
- 12kg * 10
이두컬
- 7kg * 10
- 7kg * 8
- 7kg * 7
- ez bar
- 10kg * 10
- 10kg * 8
- 10kg * 8
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