운동 시작 전 스트레칭 5분!
인클라인 덤벨 프레스
- 9kg * 10 (웜업)
- 12kg * 10
- 15kg * 10
- 15kg * 8
- 15kg * 7
- 15kg * 7
벤치 프레스
- 60kg * 5
- 60kg * 5
- 60kg * 5
- 60kg * 4
- 60kg * 4
딥스
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 8
- 맨몸 * 8
- 보조30kg * 8
케이블 푸쉬 다운
- 30kg * 10
- 30kg * 8
- 30kg * 8
- 30kg * 7
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