운동 시작 전 5분 스트레칭
벤치프레스
- 20kg * 10
- 40kg * 10
- 50kg * 10
- 60kg * 6
- 60kg * 5
- 50kg * 8
인클라인 덤벨프레스
- 10kg * 10
- 12kg * 10
- 15kg * 10
- 15kg * 8
- 15kg * 8
- 15kg * 7
딥스
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 7
- 맨몸 * 7
- 맨몸 * 7
- 맨몸 * 5
- 보조30kg * 8
케이블 푸쉬다운
- 25kg * 10
- 30kg * 10
- 35kg * 10
- 35kg * 8
- 35kg * 7
행잉 레그레이즈
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 8
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