꾸준히 운동하는 개발자

운동 시작 전 5분 스트레칭!
점심 시간을 이용해서 하다보니 너무 짧은 느낌이 든다.

밀리터리 프레스
- 20kg * 12 (웜업)
- 30kg * 10
- 40kg * 8
- 40kg * 7
- 35kg * 10
- 35kg * 10

덤벨 프레스
- 10kg * 10
- 12kg * 10
- 12kg * 10
- 15kg * 5
- 12kg * 8

팩덱플라이
- 20kg * 10
- 20kg * 10
- 25kg * 6
- 20kg * 9
- 20kg * 8

운동 시작 전 스트레칭 5분!

랫풀다운
- 25kg * 12 (웜업)
- 35kg * 10
- 40kg * 10
- 45kg * 6
- 40kg * 8
- 40kg * 7

덤벨로우
- 10kg * 10
- 12kg * 10
- 15kg * 8
- 12kg * 10
- 12kg * 8

시티드로우
- 25kg * 10
- 30kg * 10
- 35kg * 8
- 30kg * 10
- 30kg * 8

스트레이트 암풀다운
- 25kg * 10
- 25kg * 8
- 20kg * 10
- 20kg * 10
- 20kg * 8

이지바 컬
- 15kg * 10
- 15kg * 10
- 10kg * 10
- 10kg * 8
- 10kg * 8

케이블 크런치
- 40kg * 10
- 40kg * 10
- 50kg * 10
- 50kg * 8

프로젝트가 끝나서 이제야 여유롭게 다시 운동을 할 수 있을 것 같다.

비가 엄청 많이 내려서 그런지 헬스장이 습하고 더워서 힘들었다.
시작 전 5분 정도 스트레칭을 하였다.

밀리터리 프레스
- 20kg * 12 (웜업)
- 30kg * 10 (본 세트 시작)
- 40kg * 8
- 40kg * 8
- 40kg * 7
- 30kg * 10
- 30kg * 8
- 30kg * 6

덤벨 프레스
- 9kg * 10
- 10kg * 10
- 10kg * 10
- 15kg * 6
- 15kg * 5

팩 덱 플라이
- 20kg * 10
- 20kg * 10
- 20kg * 8
- 20kg * 7
- 20kg * 7

케이블 크런치
- 40kg * 10
- 45kg * 10
- 45kg * 10

코로나가 얼른 끝났으면 좋겠다.
마스크끼고 운동하기 너무 힘들다...

점심 시간을 이용하여 약 40분 가량 운동하였다.
운동 시작 전 5분 스트레칭을 하였다.

바벨 로우
- 20kg * 10 (웜업)
- 30kg * 10 (본 세트 시작)
- 40kg * 10
- 40kg * 8
- 40kg * 7

랫풀다운
- 30kg * 10
- 35kg * 10
- 40kg * 10
- 45kg * 8
- 45kg * 8

시티드 로우
- 30kg * 10
- 35kg * 10
- 35kg * 10
- 35kg * 8
- 35kg * 7

스트레이트 암풀다운
- 20kg * 10
- 25kg * 10
- 20kg * 10
- 20kg * 10

시간이 없어서 모든 세트를 못채웠다.
이제 너무 더워져서 샤워까지 해야하는 날씨가 왔다.

 운동 시작 전 약 5분 스트레칭

벤치프레스
- 20kg * 10 (웜업)
- 40kg * 10 (본 세트 시작)
- 50kg * 10
- 60kg * 5
- 60kg * 5
- 60kg * 5
- 50kg * 8
- 50kg * 7

딥스
- 보조 30kg * 10 (웜업)
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 8
- 보조 30kg * 10
- 맨몸 * 7
- 보조 30kg * 10

케이블 크런치
- 40kg * 10
- 45kg * 10
- 50kg * 10

사람이 많은 시간대에 하다보니 생각보다 시간이 많이 걸려서 모든 운동을 못했다.
자극 위주의 훈련만 하다가 중량을 섞어주니 효과가 좋다고 느껴진다.

운동 시작 전 스트레칭 약 5분

점심 시간을 이용하여 운동하였다. (약 50분)

시간이 빠듯하여 휴식 시간을 짧게하여 운동하였다. 

밀리터리 프레스(웜업 제외 6세트)

 - 20kg * 10 (웜업)

 - 30kg * 10 (본 세트 시작)

 - 40kg * 8

 - 40kg * 7

 - 30kg * 8

 - 30kg * 8

 - 30kg * 8

사이드 레터럴 레이즈 (5세트)

 - 4kg * 10 (본 세트 시작)

 - 5kg * 10

 - 5kg * 10

 - 5kg * 10

 - 5kg * 10

프론트 레터럴 레이즈 (5세트)

 - 5kg * 10

 - 5kg * 10

 - 5kg * 10

 - 5kg * 10

 - 5kg * 10

팩 덱 플라이 (어깨 후면 5세트)

 - 15kg * 10 (본 세트 시작)

 - 20kg * 10

 - 20kg * 8

 - 15kg * 10

 - 15kg * 8

오늘 먹은 것

 - 아침: 달걀볶음밥 + 달걀 후라이 + 하인즈 reduced 슈가 케찹

 - 점심: 고구마 약 300g

 - 저녁: 제육볶음

서류 탈락 소식들이 들려오고 있다.

좌절하지 말고 긍정적인 마인드를 유지하기 위해 노력해야겠다.

운동 시작 전 스트레칭 약 5분

랫풀다운

 - 20kg * 12 (웜업)

 - 30kg * 10 (본 세트 시작)

 - 35kg * 10

 - 40kg * 8

 - 40kg * 8

 - 40kg * 8

바벨로우

 - 30kg * 10 (본 세트 시작)

 - 35kg * 10

 - 35kg * 8

 - 35kg * 7

 - 35kg * 7

스트레이트 암풀다운

 - 20kg * 10 (본 세트 시작)

 - 20kg * 10

 - 20kg * 10

 - 20kg * 10

 - 20kg * 8

 - 15kg * 10

케이블 크런치

 - 50kg * 10

 - 55kg * 10

 - 50kg * 10

 - 50kg * 8

 - 40kg * 10

 - 35kg * 10

최근 취업 준비를 본격적으로 시작하면서 운동할 시간이 부족해지고 있는 느낌이다.

하지만 이것은 핑계라는 것을 안다.

24시간 중에 1시간 투자할 시간이 없다는 것은 말이 안된다.

끊임없이 스스로 동기부여를 하고 열심히 해야겠다.