꾸준히 운동하는 개발자

운동 시작 전 5분 스트레칭

랫 풀 다운
- 25kg * 10
- 30kg * 10
- 35kg * 10
- 40kg * 10
- 40kg * 10
- 40kg * 8

바벨 로우
- 20kg * 10
- 30kg * 10
- 30kg * 10
- 30kg * 10
- 30kg * 9

덤벨 로우
- 12kg * 10
- 12kg * 10
- 12kg * 10
- 12kg * 8

스트레이트 암 풀 다운
- 25kg * 10
- 25kg * 10
- 20kg * 10

행잉 레그레이즈
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 8
- 맨몸 * 8

헬스장에 못가서 집에서 운동을 했다.

운동 시작 전 5분 스트레칭

턱걸이
- 맨몸 * 5
- 맨몸 * 4
- 맨몸 * 3
- 맨몸 * 3

행잉 레그 레이즈
- 맨몸 * 12
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 7
- 맨몸 * 7

운동 시작 전 5분 스트레칭

벤치 프레스
- 20kg * 12
- 40kg * 10
- 50kg * 10
- 60kg * 5
- 60kg * 5
- 60kg * 5
- 60kg * 4

인클라인 덤벨 프레스
- 10kg * 10
- 15kg * 10
- 15kg * 10
- 15kg * 8
- 15kg * 8

딥스
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 8
- 맨몸 * 8
- 맨몸 * 7
- 맨몸 * 5

케이블 푸쉬다운
- 30kg * 10
- 30kg * 10
- 30kg * 10
- 30kg * 8
- 30kg * 8

행잉 레그레이즈
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 8
- 맨몸 * 8
- 맨몸 * 6

운동 시작 전 5분 스트레칭

밀리터리 프레스
- 20kg * 12
- 30kg * 10
- 40kg * 10
- 40kg * 8
- 40kg * 6
- 40kg * 7

비하인드 넥 프레스
- 20kg * 10
- 20kg * 10
- 20kg * 10
- 25kg * 10
- 25kg * 8

팩 덱 플라이
- 20kg * 10
- 20kg * 10
- 20kg * 9
- 20kg * 10
- 20kg * 8

행잉 레그레이즈
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 8
- 맨몸 * 7
- 맨몸 * 7

운동 시작 전 5분 스트레칭

랫풀 다운
- 25kg * 10
- 30kg * 10
- 35kg * 10
- 40kg * 10
- 40kg * 10
- 40kg * 8

시티드 로우
- 25kg * 10
- 30kg * 10
- 35kg * 8
- 30kg * 10
- 30kg * 8

덤벨 로우
- 10kg * 10
- 12kg * 10
- 12kg * 8
- 12kg * 8
- 12kg * 7

바벨 로우
- 20kg * 10
- 30kg * 10
- 30kg * 10
- 30kg * 8

덤벨컬
- 5kg * 10
- 7kg * 10
- 7kg * 8
- 7kg * 7

이지바 컬
- 10kg * 8
- 10kg * 7

운동 시작 전 5분 스트레칭
비 오는데도 사람이 너무 많아서 제대로 운동을 못했다.

플랫 덤벨 프레스
- 10kg * 10
- 15kg * 10
- 15kg * 10
- 15kg * 8
- 15kg * 7
- 15kg * 8
- 15kg * 7
- 15kg * 7

딥스
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 8
- 맨몸 * 8

벤치프레스
- 50kg * 6
- 50kg * 5

케이블 푸쉬다운
- 25kg * 10
- 30kg * 8
- 30kg * 8

운동 시작 전 5분 스트레칭

덤벨 프레스
- 8kg * 10
- 10kg * 10
- 12kg * 10
- 12kg * 10
- 12kg * 9
- 12kg * 9
- 12kg * 9

밀리터리 프레스
- 20kg * 10
- 30kg * 10
- 35kg * 10
- 35kg * 8
- 35kg * 7
- 35kg * 7

팩덱 플라이
- 10kg * 10
- 20kg * 10
- 20kg * 10
- 25kg * 6
- 25kg * 5
- 25kg * 5
- 20kg * 8

행잉 레그레이즈
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 8
- 맨몸 * 8
- 맨몸 * 8

운동 시작 전 5분 스트레칭

랫풀 다운
- 25kg * 10
- 35kg * 10
- 40kg * 10
- 45kg * 7
- 40kg * 10
- 40kg * 9

시티드 로우
- 25kg * 10
- 25kg * 10
- 30kg * 10
- 30kg * 8
- 30kg * 8

바벨 로우
- 20kg * 10
- 30kg * 10
- 30kg * 10
- 30kg * 8

스트레이트 암풀 다운
- 20kg * 10
- 20kg * 10
- 20kg * 8
- 20kg * 8

케이블 이두컬
- 20kg * 10
- 25kg * 10
- 25kg * 8
- 20kg * 9

행잉 레그레이즈
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 9
- 맨몸 * 8
- 맨몸 * 6