꾸준히 운동하는 개발자

운동 시작 전 5분 스트레칭

벤치프레스
- 20kg * 10
- 40kg * 10
- 50kg * 10
- 60kg * 6
- 60kg * 5
- 50kg * 8

인클라인 덤벨프레스
- 10kg * 10
- 12kg * 10
- 15kg * 10
- 15kg * 8
- 15kg * 8
- 15kg * 7

딥스
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 7
- 맨몸 * 7
- 맨몸 * 7
- 맨몸 * 5
- 보조30kg * 8

케이블 푸쉬다운
- 25kg * 10
- 30kg * 10
- 35kg * 10
- 35kg * 8
- 35kg * 7

행잉 레그레이즈
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 8

운동 시작 전 5분 스트레칭

덤벨 프레스
- 9kg * 10
- 10kg * 10
- 12kg * 10
- 15kg * 8
- 15kg * 8
- 12kg * 10

밀리터리 프레스
- 20kg * 10
- 30kg * 10
- 35kg * 10
- 35kg * 10
- 35kg * 8
- 35kg * 8

사이드 레터럴 레이즈
- 5kg * 10
- 5kg * 10
- 5kg * 10
- 5kg * 9
- 5kg * 8

팩덱 플라이
- 15kg * 10
- 20kg * 10
- 25kg * 6
- 20kg * 8
- 20kg * 7
- 15kg * 10

행잉 레그레이즈
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 8
- 맨몸 * 7

운동 시작 전 스트레칭 5분
바벨 로우를 잘못된 자세로 하고 있다는 생각에 자세 변경

랫풀다운
- 25kg * 10
- 35kg * 10
- 40kg * 10
- 45kg * 8
- 40kg * 10
- 40kg * 6

바벨로우
- 20kg * 10
- 20kg * 10
- 30kg * 10
- 30kg * 8
- 30kg * 8

시티드 로우
- 25kg * 10
- 30kg * 10
- 30kg * 10
- 30kg * 8
- 30kg * 8

스트레이트 암풀다운
- 20kg * 10
- 20kg * 10
- 20kg * 10
- 20kg * 10
- 20kg * 10

케이블 컬
- 20kg * 10
- 25kg * 10
- 25kg * 10

운동 시작 전 5분 스트레칭

딥스
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 9
- 맨몸 * 8

인클라인 덤벨 프레스
- 10kg * 10
- 15kg * 10
- 15kg * 10

벤치프레스
- 50kg * 8
- 50kg * 7
- 50kg * 6
- 50kg * 5
- 50kg * 5
- 50kg * 5

스트레이트 암풀 다운
- 30kg * 10
- 30kg * 10
- 30kg * 10
- 30kg * 10
- 30kg * 9

케이블 크런치
- 45kg * 10
- 55kg * 10
- 55kg * 10

운동 시작 전 5분 스트레칭 실시

밀리터리 프레스
- 20kg * 12
- 30kg * 10
- 40kg * 10
- 40kg * 10
- 40kg * 8
- 40kg * 7
- 40kg * 5

사이드 레터럴 레이즈
- 5kg * 10
- 5kg * 10
- 5kg * 10
- 5kg * 10
- 5kg * 8

팩덱플라이
- 15kg * 10
- 20kg * 10
- 20kg * 10
- 20kg * 7
- 20kg * 5
- 15kg * 7

 우연히 치닝디핑을 구해서 가끔 집에서 운동할 수 있게 되었다.
이제 헬스장에 못 갔을 때 가볍게 집에서 운동할 수 있다.

운동 시작 전 5분 스트레칭!

바벨 로우
- 20kg * 12 (웜업)
- 30kg * 10
- 35kg * 10
- 35kg * 10
- 35kg * 10
- 35kg * 8

덤벨 로우
- 10kg * 10
- 12kg * 10
- 12kg * 10
- 12kg * 10
- 12kg * 10

랫풀다운
- 30kg * 10
- 35kg * 10
- 40kg * 10
- 40kg * 8
- 40kg * 8

덤벨컬
- 5kg * 10
- 7kg * 10
- 7kg * 10
- 7kg * 8
- 7kg * 7

케이블 크런치
- 40kg * 10
- 45kg * 10
- 50kg * 10
- 50kg * 10

운동 시작 전 5분 스트레칭!

랫풀다운
- 30kg * 10 (웜업)
- 35kg * 10
- 40kg * 10
- 45kg * 8
- 45kg * 7
- 40kg * 10

시티드로우
- 30kg * 10
- 30kg * 10
- 35kg * 9
- 35kg * 8
- 35kg * 8

덤벨로우
- 9kg * 10
- 12kg * 10
- 12kg * 10
- 12kg * 10
- 12kg * 10

이두컬
- 7kg * 10
- 7kg * 8
- 7kg * 7
- ez bar
- 10kg * 10
- 10kg * 8
- 10kg * 8

운동 시작 전 스트레칭 5분!

인클라인 덤벨 프레스
- 9kg * 10 (웜업)
- 12kg * 10
- 15kg * 10
- 15kg * 8
- 15kg * 7
- 15kg * 7

벤치 프레스
- 60kg * 5
- 60kg * 5
- 60kg * 5
- 60kg * 4
- 60kg * 4

딥스
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 10
- 맨몸 * 8
- 맨몸 * 8
- 보조30kg * 8

케이블 푸쉬 다운
- 30kg * 10
- 30kg * 8
- 30kg * 8
- 30kg * 7